Πόνος στην πλάτη όταν ξυπνάτε: Πώς θα βρείτε ανακούφιση

Αν ο πόνος στην πλάτη σας εμποδίζει από το να κάνετε καλό ύπνο το βράδυ, κάτι που είναι πολύ σημαντικό γενικότερα για την υγεία σας, τότε


η θέση που κοιμάστε και το στρώμα σας μπορεί είναι οι αιτίες.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τον ύπνο είναι κάτι που ταλαιπωρεί πάρα πολλούς ανθρώπους. Το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει:

-Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μετριάσει την πίεση στην πλάτη σας

-Αν κοιμάστε μπρούμυτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας

-Αν κοιμάστε στο πλάι τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας

-Προσπαθήστε να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε απαλά και προσεκτικά μέσα από το κρεβάτι, αποφεύγοντας γρήγορες κινήσεις

-Να “κυλάτε” στο πλευρό σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας και προσεκτικά φέρτε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού

-Να ασκείστε τακτικά, φροντίζοντας να εστιάζετε στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς

Από εκεί και πέρα:

Επενδύστε σε ένα νέο στρώμα. Τα μέτρια-προς-σφιχτά στρώματα είναι καλύτερα για την στήριξη της πλάτης. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, τοποθετήστε κάποια κόντρα πλακέ κάτω από αυτό που τώρα έχετε.












Πηγή: seleo.gr